Dieci semplici passi per ritrovarsi più snelli

E' importante ricercare un peso corporeo adatto alla vostra salute cercando di mangiare meglio riducendo così il rischio di malattie croniche

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DIECI SEMPLICI PASSI PER RITROVARSI PIU’ SNELLI

1)Il vostro obiettivo? La buona salute
Ricordate che la magrezza ad ogni costo è un obiettivo futile, mentre è importante ricercare un peso corporeo adatto alla vostra salute cercando di mangiare meglio riducendo così il rischio di malattie croniche

2)Centrate la dieta su cibi integrali di origine vegetale
Verdura, frutta, cereali integrali, legumi, piccole quantità di frutta secca e semi oleaginosi dovrebbero costituire la base della vostra alimentazione. Riducete al minimo il consumo di cibi raffinati ed industriali

3)Ascoltate il vostro corpo ed imparate a riconoscere i segnali che esso vi manda
Spesso siete portati a mangiare perché spinti da una tentazione perché vedete cibo intorno o perché siete stanchi, annoiati o stressati.
Imparate a riconoscere la vera fame e rispettatela. Imparate ad affrontare la noia, la fatica e lo stress magari frequentando un club, dedicandovi al vostro passatempo preferito, telefonando o incontrando gli amici, dedicandovi ad uno sport…o magari nei casi più difficili facendovi aiutare da un professionista esperto

4)Esaminate le vostre abitudini e scegliete quelle salutari
Provate ad scrivere una lista delle vostre sfide e dei vostri obiettivi ed analizzateli attentamente. Se ogni tanto fallite non sentitevi in colpa: tutto ciò fa parte del gioco. Cercate di rendere le nuove abitudini oltre che salutari anche piacevoli

5)Fate in modo che i pasti siano regolari e soprattutto masticate a lungo!
Saltare i pasti non è una strategia vincente nel controllo del peso corporeo : infatti al pasto successivo potreste trovarvi molto più affamati e sarete portati a mangiare molto più del necessario. Fate attenzione alle vostre porzioni: più cibo mettete nel piatto e più cibo finirete per mangiare (quindi servitevi solo la porzione adeguata e mettete via dalla tavola i piatti da portata). Mangiate lentamente e masticate a lungo, oltre che a ridurre la quantità di cibo ingerita favorirete in tal modo anche il processo digestivo

6)L’attività fisica e il movimento deve diventare una priorità
L’attività fisica ed il movimento aiuta a consumare più calorie e ad accelerare il metabolismo di base. Cercate di muovervi almeno 5 o 6 volte alla settimana scegliendo una moderata attività aerobica (passeggiata a passo sostenuto, bicilcetta etc.) per almeno 30-60 minuti al giorno

7)Amate e rispettate il vostro corpo
Prendetevi un momento ogni giorno per apprezzare gli sforzi che il vostro corpo compie e tutti i piccoli miglioramenti che noterete senza dare importanza alla vostra mole o alla vostra forma. Prendetevi cura della vostra persona, fatevi un bagno caldo, regalatevi un massaggio, scegliete un nuovo taglio di capelli e soprattutto cercate di fare ciò che più vi piace.

8)Lasciate perdere la bilancia
Le bilancie purtroppo rivelano solo una faccia della medaglia. Infatti il peso fluttua più volte nell’arco della giornata e di giorno in giorno. Se state incrementando la vostra attività fisica potreste osservare un aumento del peso corporeo poiché i muscoli pesano più del grasso. Fate invece affidamento su come vi vedete i vestiti e sui cambiamenti della vostra forma

9)Siate realisti
Pensate ai vostri obiettivi a breve termine e scriveteli. Non aspettatevi di perdere 10 chili in una notte, infatti, perché il calo del peso possa durare e soprattutto possa essere mantenuto nel tempo non dovreste perdere più di 400-800 grammi a settimana. Apprezzate ogni piccolo progresso e celebrate ogni piccolo cambiamento positivo che riuscite ad ottenere

10) Prendetevi cura del vostro benessere interiore
La salute si raggiunge solo quando ci prendiamo cura anche del nostro benessere interiore. Ciò significa trovare la forza ed il coraggio di affrontare delle lotte interiori, passate e presenti che sono ancora irrisolte. Potrebbe significare cercare un aiuto da parte di un gruppo di supporto o di un terapista che vi aiuti a superare uno stato eventuale di depressione, angoscia, abuso di sostanze, rabbia. Fino a che questi problemi risultano irrisolti molto difficilmente potrete raggiungere lo scopo: una salute ottimale ed il pieno rispetto della persona

I consigli indicati non sono sostitutivi per cure o farmaci.

Si raccomanda sempre di consultare il proprio medico per qualsiasi problema di salute.

A cura della Dott.ssa Carla Monticelli